グループブラスト(Group Blast)って何?

ステップ

グループ・ブラスト(Group Blast)とは、いわゆる「ステップ」のプログラムの一つです。 ステップ台を使ったエクササイズになります。 一人用のステップ台を使用し、音楽にあわせて体を動かします。 スポーツジムのスタジオなどで、グループになって行います。

シンプルな動き
ウォークオン、ストラドル

ステップ台の昇降運動がメインの動きなので、シンプルな動きが多いです。 基本ステップには「ウォークオン」「ウォークオフ」「ストラドル」「オルトニー」「オルトカール」などがあります。

<グループブラストの基本ステップの種類>
名前 内容
ウォークオン ステップ台に昇る
ウォークオフ ステップ台から降りる
ストラドル 普通にステップ台にのぼり、降りるときにステップ台をまたぐ。ストラドル(straddle)とは「両足を広げる」という意味。
オルトニー 片足をステップ台に置き、反対の足の膝を前に曲げる。台に置いている足の向きは斜めにすることがポイント。 エアロビクスの「ニーアップ」に近い動き。
オルトカール 片足をステップ台に置き、反対の足の膝を後ろに曲げる。腕も前後させると動きやすい。 エアロビクスの「レッグカール」に近い動き。
強度
ステップ台の高さで調整

実際にグループブラストを始める時は、まず一人一人に合わせてステップ台の高さを調整します。 高さを変えることで強度を調整できるので、運動不足の人でも参加できます。

スイートスポット

安全にトレーニングを行うために最も重要な足の置く場所のことを「スイートスポット」と呼びます。 スイートスポットに足裏をしっかり付けることをしっかり意識することが大切です。 動いているときに、足の位置が気になる方は、足元を見ながらステップを踏みましょう。

効果

グループ・ブラスト(Group Blast)は、脂肪燃焼の効果が高いです。体力や持久力のアップに役立ちます。やや複雑なステップの動きもあるので、脳の若返りや活性化にもつながります。

下半身痩せ

グループブラストは、ステップを踏むときに、脚の太ももやふくらはぎ、お尻などの主に下半身の筋肉が鍛えられます。 また、有酸素系エクササイズなので、体力アップや脂肪燃焼、心肺機能向上にも効果的です。

発汗作用

グループブラストは、ほぼノンストップで足を動かし続けるので、大量に汗をかきます。日頃のストレスを発散できます。

Have a blast!

グループブラストの合言葉は「Have a blast!」です。 「思いっきり楽しい時間を過ごしましょう!」という意味です。 使用する音楽は、最近ヒットした曲から、1980年代、90年代の懐かしい曲までそろっています。 ノリの良い音に合わせて体を動かすことで、楽しく運動できます。

レッスンは45分間または60分間

一回のレッスンの長さは通常、45分または60分間です。 毎回ウォーミングアップを行ってから、10曲くらいの曲がかかります。 曲にあわせて、インストラクターの指示でステップを踏みます。

店舗(グループブラストができる場所)

グループブラストは、アメリカの「MOSSA」(モッサ)が提供するプログラムです。 エクササイズの人気上昇に伴い、最近は導入店舗が増えています。 ダンベル運動「グループパワー」や、ダンス運動「グループグルーヴ」などの兄弟となります。

ルネサンスやメガロス

グループブラストは、全国のジムでレギュラープログラムとして採用されています。 独立系の「ルネサンス」、野村不動産系の「メガロス」、など、大手のジムの主な店舗でレッスンが毎週行われていま。

グループブラストの音楽と動画

全部で10曲

グループブラストは1回のレッスンごとに音楽が10曲用意されています。

通常、ウォームアップの後、「スキル」「カーディオ・プッシュ」をし、「ストレングス(力)」を行って「カーディオ・サージ」に移ります。そして「アジリティ(敏捷性)」「インテグレーション(統合)」「カーディオ・ブラスト」から、コンディショニングへと続きます。

新曲は3月、6月、9月、12月の年4回

グループブラストの曲は3か月ごとに新しいものに入れ替わります。 3月、6月、9月、12月の年4回、新曲がスタートします。

2017年12月の新曲(OCT 17)

グループブラストOCT17

<レッスンでの使用期間:2017年12月~>

予告編(Youtube)→

曲名 アーティスト ジャンル 原曲の動画
(Youtube)
「ホエアエヴァー・アイ・ゴー」
(Wherever I Go)
ワンリパブリック
(OneRepublic)
ウォーミングアップ 公式PV
「ザッツ・マイ・ガール」
(That's My Girl)
フィフス・ハーモニー
(Fifth Harmony)
スキル 公式PV
「パワー・オブ・ラヴ」
(The Power Of Love)
ヒューイ・ルイス&ザ・ニュース
(Huey Lewis&the News)
カーディオ・プッシュ ライブ映像
「ウイ・ワナ・パーティ」
(We Wanna Party)
ティー・ジェイ・アール ft サヴェージ
(TJR ft Savage)
ストレンス(力) 公式PV
「ムーヴ・ユア・ボディー」
(Move Your Body)
シーア
(Sia)
カーディオ・サージ 公式PV
「ウィア・ノット・ゴナ・テイク・イット」
(We're Not Gonna Take It)
ビフ・ネイクド
(Bif Naked)
アジリティ(敏捷性) MV
「24K・マジック」
(24K Magic)
ブルーノ・マーズ
(Bruno Mars)
インテグレーション(統合) 公式PV
「レッツ・ゲット・リディキュラス」
(Let's Get Ridiculous)
レッドフー
(Redfoo)
カーディオ・ブラスト 公式PV
「フレッシュ・アイズ」
(Fresh Eyes)
アンディー・グラマー
(Andy Grammer)
コンディショニング 公式PV
「ユー・ドント・オウン・ミー」
(You Don't Own Me)
グレイス ft ジー・イージー
(Grace ft G-Easy)
モビリティ(可動性) 公式PV
<ボーナストラック>
「ワイルド・シングス」
(Wild Things)
アレッシア・カーラ
(Alessia Cara)
カーディオ・サージ 公式PV
「ミー・トゥー vs. アイム・エブリ・ウーマン」
(Me Too vs. I'm Every Woman)
メーガン・トレイナー&アレサ・フランクリン
(Meghan Trainor&Aretha Franklin)
インテグレーション(統合) 公式PV(Me Too)
公式PV(I'm Every Woman)