RADICAL POWER

音楽にあわせてバーベルなどで筋トレをする「ラディカルパワー」と「パワーカーディオ」の曲のリスト(一覧表)です。レッスンで使われている曲のタイトルや原曲の動画(ユーチューブ)をまとめました。ラディカル・パワー(RADICAL POWER)は、南米アルゼンチンの「ラディカルフィットネス」がつくっているグループ運動。短時間で全身の筋肉を鍛える効果があり、消費カロリーもたいへん高いです。初心者も楽しめます。そして、これにエアロビクスやステップ運動などの有酸素運動を組み合わせたのが「パワーカーディオ」です。ラディカルパワーは「ボディパワー」や「グループパワー」と似た内容ですが、パワーカーディオのようなごちゃまぜプログラムは、他にあまり見当たりません。(MOVE GGCまとめ)

ラディカルパワーって何?

ノリノリでバーベルを持ち上げる

ラディカルパワー(RADICAL POWER)は、みんなで一つの部屋に集まって行う筋トレです。インストラクター(先生)が前に立ち、見本を見せながら一斉に筋トレを行います。 音楽にあわせて、みんなでノリノリの状態で行います。掛け声もかけたり、曲のサビを歌ったりする人もいます。

仲間と一緒だから退屈しない

筋トレというものは、一人で孤独にやると疲れたり、退屈になったりするものです。しかし、ラディカルパワーのようなグループレッスンだと、仲間たちと一緒にやるのでテンションが上がりやすくなります。 また、レッスンがどんどん進んでしまうので、途中でサボることができず、半ば強制的に筋トレを45分くらい続ける(もちろん、実際には自分の好きなときに休むことはできます)。

カロリー消費の効果

ラディカルパワーは全身の筋肉にまんべんなく刺激を与えるのが特徴です。「足だけ」とか「腹筋だけ」を集中的に鍛えるのも結構ですが、それだと消費カロリーが低くなりがちです。全身をゲーゲットにすることで、短時間で最大限のカロリー消費効果が得られるようにプログラミングされています。脂肪の燃焼には筋肉が不可欠です。筋肉量が増えると、代謝も上がり、太りにくい体に変わります。

女性や初心者、シニアも多い

使用するバーベルの重さは個人のレベルに合わせて設定できるので、初心者の方や女性の方も大勢参加しています。あまり重たいくバーベルをつけると、フォームが崩れるので注意しましょう。フォームズが崩れると、本来鍛えるべき箇所の筋肉が鍛えられなくなり、かつ、ケガのもとにもなります。

エアロとステップを足した「パワーカーディオ」

筋トレ(無酸素)+エアロ(有酸素)

ラディカルパワーをアレンジしたのが、POWER CADIOR(パワーカーディオ)です。 筋トレの合間に、エアロビクスやステップを行うという、ユニークなてんこ盛りメニューになっています。 酸素を十分に体内に取り入れながら体を動かし、同時に筋肉を鍛えるため、痩せる効果が高まるとされます。 ジムによっては、ラディカルパワーよりパワーカーディオのほうが人気が高いところも少なくないようです。

ウェアもある

ラディカルパワーやパワーカーディオをやるときに着るウェアもあります。ラディカルフィットネスジャパンの公式ショップで新作が販売されています。パンツなどを中古を買う人もいます。

レッスンは30、45、60分間

一回のレッスンの長さは通常、30、45、60分間です。

NAS、グンゼ、イオン、インスパ

ラディカルパワーとパワーカーディオは、多くのフィットネスクラブで採用されています。 大和ハウス系の「NAS」、グンゼ系の「グンゼスポーツ」、イオン(旧ジャスコ)系の「イオンスポーツ」、独立系の「インスパ」などが、レギュラーレッスンとして導入しています。

人気の音楽

アメリカのヒットチャートの上位になったような曲が多いため、「聞いたことがある」という場合も多いです。親しみやすく、すぐに体が動かしやすいです。 気分転換したい人など、音楽を単純に楽しみたい人なども、参加してみてもいいかも知れません。

ラディカルパワー、パワーカーディオの音楽

全部で13曲

ラディカルパワーとパワーカーディオは、1回のレッスンごとに音楽が13曲用意されています。ただし、毎回それを全部やるわけではありません。 レッスンの長さや種類に応じて、一部の曲が省かれます。 基本的なパターンとしては、最初にウォーミングアップ(これは必須)を行い、スクワットなどの筋トレを行います。パワーカーディオであれば、「カーディオステップ」「カーディオエアロ」が入ってきます。最後にクールダウンで全身のストレッチをします。

新曲は1月、4月、7月、10月の年4回

ラディカルパワーの曲は年に3か月ごとに新しいものに入れ替わります。 1月、4月、7月、10月の年4回、新曲がスタートします。

2018年1月の新曲「RADICAL POWER41」

ラディカルパワー41

<レッスンでの使用期間:2018年1月~>

ラディカルの音源サンプル(Youtube)→

ラディカルの予告編(Youtube)→

公式PV
曲名 アーティスト ジャンル
「シンフォニー」
(Symphony)

公式PV
クリーン・バンディット ft ザラ・ラーソン
(Clean Bandit ft Zara Larsson)
ウォームアップ
「ボナペティ」
(Bon Appetit)

公式PV
ケイティ・ペリー ft ミーゴズ
(Katy Perry ft Migos)
SS1-A
「ステイ」
(Stay)

公式PV
ゼッド&アレッシア・カーラ
(Zedd&Alessia Cara)
SS1-B
「ハウ・マッチ・イズ・ザ・フィッシュ」
(How Much Is The Fish?)

公式PV
スクーター
(Scooter)
SS1-C
「ジョン・ウェイン」
(John Wayne)

公式PV
レディー・ガガ
(Lady Gaga)
カーディオステップ
「スケアード・トゥ・ビー・ロンリー」
(Scared To Be Lonely)

マーティン・ギャリックス&デュア・リパ
(Martin Garrix&Dua Lipa)
SS2-A
「ノー・プロミシーズ」
(No Promises)

公式PV
チート・コーズ
(Cheat Codes)
SS2-B
「シェイプ・オブ・ユー」
(Shape Of You)

公式PV
エド・シーラン
(Ed Sheeran)
カーディオエアロ
「ムーブ・ウィズ・ザ・ビート」
(Move With The Beat)

公式PV
マーティン・ギャリックス&デビット・ゲッタ
(Martin Garrix&David Guetta)
SS3-A
「セッティング・ファイアーズ」
(Setting Fires)

公式PV
ザ・チェインスモーカーズ ft ザイロ
(The Chainsmokers ft XYLO)
SS3-B
「ブルー・マッシュ・アップ」
(Blue Mash Up)

MV
マリーナ・アンド・ザ・ダイアモンズ&トロイ・シバン
(Marina and the Diamonds&Troye Sivan)
SS3-C
「サマー・ナイツ」
(Summer Nights)

公式PV
ティエスト ft ジョン・レジェンド
(Tiesto ft John Legend)
コンディショニング
「ミリオン・リーズンズ」
(Millions Reasons)

公式PV
レディー・ガガ
(Lady Gaga)
クールダウン

2017年10月の新曲「RADICAL POWER40」

ラディカルパワー40

<レッスンでの使用期間:2017年10月~>

ラディカルの音源サンプル(Youtube)→

ラディカルの予告編(Youtube)→

ラディカルパワー40の動画一覧(Youtube)→

ラディカルパワー40の動画の連続再生(Youtube)→

曲名 アーティスト ジャンル
「ディス・ガール」
(This Girl)

公式PV
クングス Vs クッキング・オン・3・バーナーズ
(Kungs Vs Cookin' on 3 Burners)
ウォームアップ
「チェーン・トゥ・ザ・リズム~これがわたしイズム~」
(Chained To The Rhythm)

公式PV
ケイティ・ペリー ft スキップ・マーリー
(Katy Perry ft Skip Marley)
SS1-A
「プロミスキュアス~ふしだらなビート」
(Promiscuous)

公式PV
ネリー・ファータド ft ティンバランド
(Nelly Furtado ft Timbaland)
SS1-B
「ノー・ライ」
(No Lie)

公式PV
ショーン・ポール ft デュア・リパ
(Sean Paul ft Dua Lipa)
SS1-C
「シャウト・アウト・トゥ・マイ・エックス」
(Shout Out To My Ex)

公式PV
リトル・ミックス
(Little Mix)
カーディオステップ
「ライク・アイ・ウッド」
(LIKE I WOULD)

公式PV
ゼイン
(ZAYN)
SS2-A
「ビューティフル・ピープル」
(Beatifull People)

MV
シーア ft リアーナ&デヴィッド・ゲッタ
(Sia ft Rihanna&David Guetta)
SS2-B
「トリート・ユー・ベター」
(Treat You Better)

公式PV
ショーン・メンデス
(Shawn Mendes)
カーディオエアロ
「グッド・グリーフ」
(Good Grief)

公式PV
バスティル
(Bastille)
SS3-A
「ムーブ・ユア・ボディ」
(Move Your Body)

公式PV
シーア
(Sia)
SS3-B
「オール・アボード」
(All Aboard)

公式PV
ベースジャッカーズ vs ディアンジェロ&フランシス
(Bassjackers vs D'Angello&Francis)
SS3-C
「ビー・ザ・ワン」
(Be the One)

公式PV
デュア・リパ
(Dua Lipa)
コンディショニング
「スティル・フォーリング・フォー・ユー」
(Still Falling For You)

公式PV
エリー・ゴールディング
(Ellie Goulding)
クールダウン